Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Суставы болят гимнастика

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Все упражнения нужно выполнять при максимальной разгрузке в суставе: из положения лежа на спине, боку, животике. Тут также пригодится плавная и спокойная техника Евдокименко вместе с широко известными лечебными приемами ЛФК.

  1. наклон туловищаИз положения на животике (таз плотно придавлен к полу) подымаем одну ногу наверх и задерживаем на 7-10 секунд, повторяем с иной ногой по 6-7 раз.
  2. Лежа на животе, сгибаем ногу в колене и слегка приподнимаем ее над полом, закрепляем на 7-10 секунд, повторяем со второй конечностью.
  3. Берем стул и слегка опираемся на спинку. Встаем на носочки на несколько секунд, опускаемся. Позднее максимально натягивая носки на себя, встаем на пятки на 3-5 секунд. Ежели во время упражнения появилась боль в коленях, прекращаем упражнения и повторяем на последующий день.
  4. Придерживаясь за стул, поднимаемся на носочки, позднее на пятки, делаем плавные перекаты.

Опосля проведения ЛФК по Евдокименко следует провести самомассаж ног легкими растирающими и похлопывающими движениями. Это уменьшит количество молочной кислоты в мускулах, разгонит кровь и на следующий день можно повторить зарядку без возникновения болезненных ощущений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методы привычного и всем знакомого ЛФК при болезнях тазобедренного сустава:

Целебная гимнастика для плеча включает упражнения, наведённые и на разработку шейного и грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для рук и кистей

Пыльцы рук более часто подвергаются дегенеративным изменениям при артритах и потому нуждаются в упражнениях также как и остальные части тела.

Голеностопный сустав

На него ложиться вес тела человека, потому он обладает огромной силой, поэтому все целительные упражнения делают по 2-3 подхода и 15-20 раз.

  1. Попеременно поднимаем руки ввысь, ладонями вперед, делая маховые движения 10-20 раз.
  2. Из положения «руки по швам» подымаем руки ладонями вниз до уровня плеч. Пробовать поднять выше можно, но очень аккуратненько, избегая даже малейшего дискомфорта.
  3. Кисти рук ставим на плечи и вращаем вперед-назад 10-12 раз.
  4. Маховые круговые движения руками вперед-назад по 10-20 раз в каждую сторону. Это обеспечит не плохое напряжение мышц спины, ребер, груди, всей группы мускул, поднимающих и опускающих лопатку.
  5. Руки вдоль тела, поднимаем плечи как можно выше, как будто пытаясь достать уши, позже резко опускаем их вниз, и очень тянем. Это расслабит трапециевидную мускул и мускул, подымающую лопатку, ускорит приток крови к мускулам шеи и голове.
  6. вращение плечамиРуки полностью расслаблены, висят вдоль тела. Расслабленными плечами хаотично трясем руками. Это упражнение содействует расслаблению плечевого пояса и придает положительный настрой человеку.
  7. Обыденное вращение плечами, которое знакомо каждому школьнику по 10-15 раз в каждую сторону.
  8. Положение на полу. Ложимся на спину, плотно прижимаем таз, лопатки и плечи к полу. Сгибаем руки в локтевом суставе и, делая упор на локти, чрезвычайно напрягаем лопатки и плечи, пытаясь слегка оторвать грудную клеточку от пола. Данное упражнение максимально безопасно накачивает мускулы спины, формируя правильную осанку. Положение на полу обеспечивает расслабление позвоночника, отсутствует возможность смещения тел позвонков и перенапряжения мускул.
  9. Положение на полу. Растягиваем руки над головой и сжимаем кисти в «замок». Пытаемся потянуться, растягивая спину. Носочки ног тянутся вперед, но без лишнего напряжения, поскольку это может спровоцировать икроножные судороги.

Это устранит спазм мускул, уменьшит риск обострений, безопасно вернёт мышечный база. Упражнения: отведение, приведение руки, подъем рук вперед, подъем плеч – все просто делать лежа. При заболеваниях в области плечевого сустава, сопряженных с заболеванием позвоночника, лучше всего гимнастику делать лежа на спине.

девушка выполняет упражнение

  • сумки;
  • 2-ух суставных поверхностей костей, которые обтянуты плотной гиалиновой оболочкой;
  • синовиальной оболочки и воды;
  • суставных хрящей.

Содержание статьи:
ЛФК для рук и кистей
Локтевой и плечевой сустав
Упражнение для голеностопа
Тазобедренный и коленный сустав

Для каждой группы суставов существует собственный комплекс упражнений, наиболее выгодно учитывающий индивидуальности работы и механику действия конечности. Гимнастика содействует притоку синовиальной жидкости, разрабатывает мускулы, повышает приток крови и оксигенацию сустава. По мере старения хрящи истончаются, гиалиновые оболочки стираются, и кости начинают соприкасаться при движении, вызывая боль.

Сустав состоит из: Сустав человека служит для соединения костей там, где предполагается активное движение: кисти, локти, колени, голеностоп.

Следует держать в голове, что хоть какое сопутствующее болезнь (например, гипертоническая болезнь) является противопоказанием к неким видам упражнений. Потому, ежели человек решил заняться лечебной гимнастикой для суставов, ему нужно пройти консультацию доктора.

  1. Ноги стоят вместе, руки располагают на коленях, плавненько вращают коленями вправо, затем на лево. Гигантскую амплитуду делать не нужно, все движения осторожные, безболезненные.
  2. Вращение голени – нога согнута в колене.

Доктор подобрал наиболее эффективные упражнения для коленного сустава при артрозе, которые помогают избежать оперативного исцеления. При остеоартрозах колена широко используется ЛФК по способу Евдокименко – известного русского ревматолога.

  • хлопок за коленомлежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленную ногу, удерживаем ее в таковом положении 5-30 секунд;
  • продолжая лежать на коврике, выпрямленную ногу отводим в сторону 10-15 раз;
  • придерживаясь за спинку стула или стенку, отводим ногу назад, тянем носочек и удерживаем положение 15-30 секунд, меняем ноги;
  • придерживаясь за поверхность, растягиваем ногу вперед на расстоянии 30-50 см от пола и удерживаем положение 1-30 секунд, повторяем с иной ногой;
  • из положения сидя, плотно соединяем стопы и очень разводим колени, пытаясь достать ими пол. Отданное упражнение направлено на растяжку мышц внутренне поверхности бедер и паха;
  • при неплохой подготовке и отсутствии боли в коленях, можно использовать последующее упражнение: ноги на ширине плеч, сгибаем ноги в коленях, спина выпрямлена, стопы параллельны друг другу. Удерживаем положение от 10 секунд и стараемся довести до 1-2 минуток. Укрепляются мышцы спины, бедер, ягодиц, возрастает физическая выносливость.

При появлении боли гимнастику прекращают и ворачиваются к ней на 2-3 день. На больных суставах так рисковать нельзя! Но данные методы необходимо использовать уже с определенной физической подготовкой и под присмотром опытнейшего инструктора или врача по ЛФК. Активная физическая перегрузка вызовет обострение процесса, воспаление сустава, окружающих тканей вызовет боль и нарушение работоспособности. Не считая обычных упражнений, существует гимнастика с мячом, палками, снарядами, эспандерами. Весь комплекс упражнений на суставы начинают с обыденных движений и минимальным количеством повторений. Существует большущее количество «народных лекарей», которые дают упражнения по 100-500 повторений, активные приседания, бег и тому схожие излишества.

  1. Гимнастика пальцев начинается с плавного сжимания и разжимания ладоней. Плотно сжимаем кисть в кулак и резко выпрямляем, сбрасывая накопившееся напряжение. Повторяем упражнения по 10-15 подходов 2-3 раза в день.
  2. Веерообразное движение пальцами от указательного к мизинцу и напротив по 5-7 подходов. Лучше делать упражнение сначала одной рукою, затем другой, так как оно непростое для координации. Когда руки сами привыкнут к действию, можно делать сходу.
  3. Раздвигаем и сдвигаем пальцы на руках слету 10 раз подряд.
  4. Соединяем кончики пальцев рук «домиком», надавливаем на них, позднее расслабляем – 10-20 раз.
  5. Ладони необходимо положить на твердую поверхность, к примеру, стол или табурет. Приподнимаем попеременно каждый палец 2-3 раза, как как как будто играем на пианино. Затем упражнение можно усложнить, добавив к поднятию пальца вращение вправо-влево.

Лучезапястный сустав

Метод действий:

  1. Ладони выпрямлены и максимально расслаблены. Проводим вращение кистей на право, на лево по 20-30 раз.
  2. упражнение для пальцев рукСгибаем руки в локтевом суставе, приводим ладошки чрезвычайно к себе, потом от себя. Упражнения выполняются плавненько, без суеты и излишних усилий. Нельзя переразгибать кисть в суставе, пока мускулы не готовы и не растянуты.
  3. Ставим ладони перед собой и отводим кисть медлительно на право, потом влево 6-7 раз. Чтобы верно выполнить упражнение, лучше всего одной рукою зафиксировать предплечье.
  4. Соединяем пальцы, ладошки, локти, позже медленно вращаем кисти в одну сторону, позднее в другую.

Локтевой сустав

  1. Сгибаем руки в локте и вращаем попеременно на право, на лево, хаотично.
  2. Опускаем руки вдоль тела, позже сгибая их в локтевом суставе, приводим к плечу. Повторяем по 10-20 подходов.

Плечевой сустав

В тяжелых вариантах наблюдается слабость и постепенная атрофия мускул. Болезнь проявляется болью при попытках отвести и поднять руку, дискомфортом в области мускул лопатки, во время обострения возникает ломота в шее, плече, лопатке, которая распространяется на мускулы руки, мышцы резко напряжены и нездоровы при пальпации. Поражение плечевого сустава почаще связано с шейным остеохондрозом. Нарушение кровоснабжения и иннервации в позвонках приводит к возникновению плечелопаточного периартрита – воспаления плечевого сустава с вовлечением лопатки и окружающих мускул.

Тазобедренный сустав

Предотвратить томную операцию можно при должном усилии со стороны нездорового: только ежедневные тренировки облегчат боль, вернут трофику тканей и позволят отсрочить, а время от времени и избежать ножа хирурга. -я степень заболевания заканчивается эндопротезированием сустава и заменой его на железную конструкцию. Самый большой и мощнейший сустав в организме человека. Артроз в тазобедренном суставе нарушает функцию ходьбы и причиняет мучительную боль человеку.

Гимнастика для суставов: когда показана, комплекс упражнений для улучшения их подвижности

Это большой комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов, снятия мышечного напряжения и улучшения кровотока. В целях профилактики схожих проблем, а также для уменьшения симптомов при приобретенном течении болезни используется гимнастика для суставов. Артриты, артрозы, остеохондроз – болезни суставов, которые протекают тяжело, нездорово и усугубляют качество жизни человека.

  • сгибаем ногу в коленном суставе и вращаем стопой по кругу в одну и в иную сторону;
  • нога согнута, тянем носочек к для себя и от себя, допускается малая болезненность;
  • ротируем стопу влево-вправо по большей амплитуде;
  • упражнение посиживая или лежа: чрезвычайно сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Коленный сустав

ЛФК опосля 40 лет необходимое условие здоровья коленного сустава. Вымывание солей кальция, изнашивание хряща, смещение мениска и большая нагрузка делают свое дело – колени начинают хрустеть, болеть при попытке присесть. На колено приходится большая часть спортивных травм, которые часто означают конец карьеры спортсмена. Но опосля 40 лет колени начинают болеть фактически у каждого человека.

  1. Лежа на животе и плотно прижимая таз к коврику, подымаем ноги и делаем «ножницы», это упражнение укрепляет мускулы таза, ягодиц и спины, формируя крепкий мышечный база, удерживающий тазобедренный сустав.
  2. Положение на правом (левом) боку, ногу, которая придавлена к полу, сгибаем в колене, противоположную — очень выпрямляем и поднимаем вверх, задерживая на 10-15 секунд. Повторяем упражнение 5-10 раз, равномерно увеличивая количество подходов.
  3. В положении посиживая на полу, тянем носки на себя и плавненько пытаемся наклониться к коленям. Нельзя делать резкие движения, так как можно спровоцировать растяжение мускул и резкую боль в спине и бедрах. В очень согнутом положении останавливаемся на 5-15 секунд. Разгибаемся.

Все упражнения доктор Евдокименко разрабатывал конкретно на формирование мышечного корсета, сам сустав при болезни вовлекается в упражнение по минимуму. Это обеспечивает профилактику обострений, укрепляет мускулы, улучшает местное кровоснабжение. Кроме упражнений доктор проводит медикаментозное исцеление, употребляет способы мануальной терапии.

Большущее значение в эффективности лечебной гимнастики имеет диета. Огромное количество новейших овощей, фруктов, морской рыбы, молочнокислых товаров – необходимость в восстановлении здоровья суставов.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий