Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Растяжка позвоночника видео уроки

Турник — просто, нужно, эффективно

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Это самый доступный инструмент, позволяющий растянуть позвоночник в домашних качествах.

Тренажер Евминова

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Непосредственно в нём расположен спинной мозг, ответственный за функционирование всего организма. Поза лотосСтарые мудрецы справедливо утверждали, что позвоночник хранит жизненную энергию и силу человека.

В результате вытягивания происходят следующие положительные конфигурации:

Ежели всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мускулы. Опосля разогрева плечевого пояса начинайте аккуратненько выполнять наклоны головы в правую и левую стороны. Не должно быть никаких звуков, вызванных мускулами.

Вытяжение помогает прирастить междисковое место, что ведет к уменьшению силы давления на нерв и существенно снижает дискомфорт и болевые ощущения. Еще в давние времена при всех проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его, чтоб избавить от болей и дискомфорта.

Общие правила и советы, предостережения

Чтоб вытяжка позвоночника, выполненная в домашних качествах, принесла пользу, а не вред, необходимо соблюдать последующие правила:

Растяжение поясничного отдела

Упражнения, которые будут работающие для лечебной тракции поясничного отдела:

Употребляется такой же обычный фиксатор, но сам шнур более упругий. Наиболее современная вариация — резиновая, не требующая внедрения блочной системы.

  • возрастает расстояние между телами позвонков;
  • понижается давление на диски, что особенно важно при грыжах;
  • укрепляется спинная мускулатура;
  • выпрямляется искривленная спина и улучшается осанка;
  • улучшается кровоток в сосудах.

Показания и противопоказания к применению методики

Положительное влияние тракция оказывает в последующих ситуациях:Болит спина

Для чего необходимо растягивать позвоночник?

Вытяжка (тракция) – целый комплекс способов в ортопедии, используемый для длительного растяжения позвоночника, что в результате позволяет снизить боли.

  1. Сядьте на стул и прочно придавите к нему таз. Глядите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди. При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтоб они двигались также ровно. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровненькую поверхность. Затем делайте повороты туловищем на лево и на право, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15. Во время поворотов необходимо стараться поворачиваться максимально сильно, чувствуя растяжение всех мышц.

Гимнастика для шейных позвонков

Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите руки на плечи и кругами вращайте. Это разогреет мускулы и разомнет шею. Конкретно вытянуть шейные позвонки нереально.

  • обострения суставных заболеваниях, боль при грыжах или протрузиях;
  • тромбоз;
  • артриты, остеопороз;
  • гипертензия;
  • менструация;
  • возраст до 16 лет и опосля 70;
  • онкология;
  • беременность;
  • ожирение и масса тела выше 100 кг;
  • заболевания ЦНС;
  • хронические сердечно-сосудистые заболевания.

Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях, но при отсутствии острых болей.

Данная методика очень травмоопасна, потому 1-ые дни нездоровой должен делать упражнения только под контролем докторов.

  1. Необходимо лечь на пол, выпрямить руки и отвести их очень в противоположные стороны, плечи крепко придавить к полу. Коленки должны быть согнуты. В отданной позе поворачивайтесь то вправо, то влево, а позднее вернитесь в начальное положение. Выдержите маленькую паузу и повторите.
  2. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дальше выполняйте наклоны вперед, доставая пальцами руки до стоп, но колени не должны сгибаться. Ежели дотянуться не получается, тогда обхватите голени. Медлительно и осторожно опускайте голову вниз, к коленям, и зафиксируйтесь в таковом состоянии на пару минут. Данное упражнение нельзя делать через боль, так как можно ухудшить ситуацию с больной спиной.Упражнение Кошка
  3. Упражнение «Кошка». Встаньте на коленки, наклонитесь вперед, руками оперевшись об пол. На вдохе округляйте спину, растягивая спину и подтягивая животик. Голову нужно опустить и выполнить больший прогиб в спине. На выдохе возвратиться к исходному положению. Затем снова вдох, но прогибаемся в иную сторону: таз идет вверх, спина вниз, мускулы живота растягиваем, голову закидываем назад. Дальше возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо проделать 6-8 раз.

Проработка грудного отдела

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

Тренажеры и приспособления

Это инверсионные ботинки, аппараты-тренажеры FlexyBack и Bestec Air Nobius, стол инверсионного типа. Инструментов для проведения вытяжки существует множество.

Наш позвоночник массивно уязвим, так как он включает в себя несколько раздельно расположенных позвонков, принимающих на себя всю перегрузку. Даже при нарушении работы 1-го позвонка мы тут же чувствуем боль.

Действенны следующие упражнения: Достаточно 1-2 подходов к турнику в день. Перекладину можно установить на заднем дворе или в одной из комнат дома.

  1. Вис на перекладине. Это обыденное, но чрезвычайно эффективное упражнение для растяжки позвоночника. Для начала можно просто Вис на турникераскачиваться, вися на перекладине. Позднее можно висеть и делать имитацию шагов, повороты туловищем. Нельзя резко спрыгивать, в особенности если турник висит высоко. При остеохондрозе раскачивания необходимо избегать, поэтому ноги можно скрестить.
  2. Уголок. Повиснув на перекладине, медлительно поднимайте выпрямленные ноги под прямым углом, позднее опускайте. Если тяжело, то можно начать с поднимания согнутых конечностей. Равномерно нужно делать по 8-10 подходов.
  3. Подтягивание. Для неопытных будет нужно стул или перекладина, расположенная невысоко. Делая это упражнение, нельзя делать резкие движения и рывки. Также принципиально глядеть за дыханием. Держаться за турник необходимо крепко, чтобы большой палец был противоположен иным. При выполнении данного упражнения нужно глядеть, чтоб правый локоть располагался параллельно левому.

Тренажер Евминова

Больной делает гимнастику, ухватившись за эту перекладину. Этот особый профилактор— доска с прикрепленной сверху перекладиной. Програмку тренировок составляет врач в зависимости от диагноза пациента. Верхняя часть тренажера крепится к крючку, который закреплен в стенке.

  • сколиоз, кифоз или хоть какие нарушения осанки;
  • мышечные спазмы спины;
  • смещения (вывихи и переломы позвоночного столба);
  • грыжа в периоде ремиссии или выпуклости (протрузии);
  • боли в грудном, шейном, поясничном или крестцовом отделах.

Вытяжка позвоночника строго противопоказана клиентам у которых:

Растянуть спину можно обилием способов, но только часть из них может применяться в домашних качествах.

Только так можно избежать всех колебаний в сохранности выбранных методов вытяжки. Только грамотный спец подберет систему упражнений, подходящую конкретно для конкретного больного. Перед началом растягивающих процедур нужно обязательно посетить доктора.

Упражнения для лечебного вытяжения

Упражнения для вытягивания будут различаться в зависимости от отдела позвоночника, на который необходимо воздействовать.

Вытяжка позвоночника в домашних качествах с помощью упражнений и тренажеров

Неправильное питание, плохая экология, сидящая работа, неактивный образ жизни, неизменные стрессы – всё это приводит к появлению дискомфорта и болей в области спины. Вытяжка позвоночникаЛечебная растяжка позвоночника в домашних критериях (тракция) актуальна для хоть какого современного жителя мегаполиса.

  • все упражнения делайте медлительно и плавненько, никаких резких движений, прыжков, рывков;
  • непременно делать предварительный разогрев мышц;
  • занимайтесь понемногу, но на каждодневной основе, всегда можно выделить желая бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мускул в хороший форме;
  • если вы пропустили одно занятие, не пытайтесь нагнать пропущенное за последующий день, сбавте темп и уменьшите количество повторов;
  • при дискомфорте и болевых чувствах в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не делайте никаких упражнений в ближайшую неделю.

Как дело обстоит на практике?

Вытяжение позвоночника — действенное занятие или опасная забава? Разобраться в этом посодействуют отзывы людей, испытавших тракционный способ терапии на практике.

Залог успеха – не лениться и делать упражнения на вытяжение на неизменной основе. Но до того, как начать занятия по вытяжке позвоночника, нужно обязательно получить согласие врача, который порекомендует тренажеры и распишет схему тренировок. Принципиально трепетно подходить к вопросцу здоровья позвоночника – реагировать на хоть какие болевые чувства, смотреть за изменениями осанки, делать гимнастику.

Ее можно сделать без помощи других и прикрепить к шведской стенке под небольшим углом. Чтоб безопасно растянуть позвоночник в домашних качествах нужно использовать менее опасный с точки зрения травм способ – это простая наклонная доска. Начинать упражнения нужно на доске под маленьким наклоном, постепенно его увеличивая.

На видео показана растяжка позвоночника с помощью петли Глиссона, без помощи других проведенная в домашних условиях:

Петля Глиссона

Отданный тренажёр используется для вытяжения шейного отдела позвоночника. Нездоровой усаживается на стул и закрепляет на себе фиксатор. Этот фиксатор состоит из пары тканевых креплений — для подбородка и для затылка. Петля прикрепляется к неподвижному блоку, а к ей концу подвешивается грузик.

Меньше будут рассмотрены те тренажеры, которые доступны в домашних качествах.

Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с внедрением петель Глиссона и наклонной доски.

Сегодняшние врачи довольно скептически отзываются о вытяжке спины, они считают, что полезности от такого лечебного воздействия меньше, чем вреда, чтоб лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту, есть особенные упражнения, предназначенные для растяжки позвоночника в домашних качествах.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий