Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Гимнастика для бурсита

Последующие общие правила необходимо выполнять, вне зависимости от варианта занятий:

  • Отжимания, повороты тела и втягивание мускулатуры пресса выполняются до 50 повторов максимум.
  • Из первого варианта употребляют: приседания; наклоны в стороны и вперед; отжимания; повороты; римский стул; подъем ног за голову в положении лежа на спине.
  • Добавлены новейшие упражнения: «Березка»; попеременное прикосновение кистями рук к противоположным плечам; подскоки; втягивание мускул брюшного пресса.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Она подтверждена клиническими испытаниями, долголетней успешной практикой. Действенность этих комплексов была проверена Амосовым на для себя, после операции.

  • Упражнения выполняются без лишних усилий, «в удовольствие».
  • Не следует преодолевать болевые чувства в суставах.
  • Интенсивность, перегрузки и число упражнений в одном подходе наращивают постепенно. Сначала используют минимальные удобные значения. Добавляя каждые семь дней по 4-6 упражнений, равномерно доводят их общее количество до ста.
  • Контролируют пульс. Его частота не обязана превышать более чем в два раза норму.

В таблице приведены характеристики первого комплекса упражнений по системе академика Н. М. Амосова:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнение Главные параметры Особенности
1 Подъем ног за голову в положении лежа на спине Упражнение делают так, чтобы вес тела нагружал спину и плечи. Исключают деяния на область шеи. Ежели возникают трудности, то ноги поднимают так, чтоб прикоснуться ко лбу коленями. При возможности, стараются дотронуться пальцами ног поверхности пола.
2 Наклоны вперед Их делают так, чтобы пальцы рук касались поверхности пола. При наклоне выдыхают воздух, при подъеме делают вдох. Начинать можно посиживая. Когда выработалась необходимая гибкость, перебегают к обычному положению.
3 Вращение руками Вращение осуществляется по направлению впереди назад через подъем рук ввысь. Чтобы повысить эффективность упражнения, его дополняют одновременными с вращением рук  поворотами головы на право и на лево.
4 Наклоны в стороны Тело наклоняют попеременно в правую и левую стороны. В процессе выполнения упражнения руки попеременно подтягивают к подмышкам и в сторону пола.
5 Разработка плечевых суставов Ладонью руки дотрагиваются до противоположной лопатки, подняв локоть ввысь. Голова наклоняется вперед так, чтобы подбородком коснуться груди.
6 Повороты тела Руки разводят в стороны параллельно полу. Повороты выполняются попеременно в различные стороны с максимально возможной амплитудой. Амплитуду и темп выполнения упражнений наращивают постепенно, чтобы не провоцировать возникновение травм позвоночника.
7 Подъем ног Колени попеременно поднимаются ввысь, с прикосновением к животику. Упражнение выполняется в положении стоя. Можно потренироваться поначалу лежа, если возникают затруднения.
8 Отжимания Выполняются из положения «упор лежа». В безупречном варианте грудь должна касаться поверхности пола. Для роста/снижения нагрузок изменяют положение тела с внедрением в виде опоры дивана, стены, других подручных средств.
9 Римский стул Упражнение делают, сев на устойчивый табурет. Ноги растягивают вперед и помещают под тяжелым диваном, другой опорой. Назад и вперед наклоняются с очень возможной амплитудой. Начинают тренировку с учетом имеющихся физиологических способностей. При наклонах рекомендуется напрягать мышцы ягодиц. Это уменьшит перегрузки на мускулатуру поясницы и снизит риск возникновения травм.
10 Приседания Для наилучшей стойкости упражнение делают, держась за ручку дивана, или другую надежную опору. Начинать можно с приседаний на табурет. Для предотвращения травм следует приседать так, чтоб колени не слишком выступали за границу полосы, соединяющей носки ног.  Основной вес должен распределяться на пятки. Начинают упражнение с движения таза назад, а лишь потом следует сгибание коленных суставов.

Во 2-ое варианте комплекса Амосова есть последующие изменения:

Эффективная гимнастика Амосова для сердечки, суставов и мышц

Академик Николай Миша Амосов – это известный отечественный хирург,  который внес значимый вклад в развитие медицины. С их помощью оказывается полное положительное действие на сердце, суставы и мускулы. Осознавая значимость реабилитационного периода, доктор сделал действенные программы тренировок. Он известен не только, как выдающийся спец, первым сделавший неподражаемые операции на сердечко.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий