Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Упражнения на растяжку позвоночника лежа

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

01

Занятия этим видом гимнастических упражнений приводят к возрастанию мышечной силы животика и низа спины, улучшая при этом подвижность, силу и выносливость в общем, а также дополнительно увеличивая гибкость в суставах бедер и коленей. – Стабилизирующие упражнения (или же силовые тренировки).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

02

Спустя 20 – 30 секунд, медлительно вернитесь в изначальное положение. Делайте два подхода по 6 раз. 08
– Находясь лежа на спине бережно потяните колени обеих ног к груди (рис. 9).

04

Упражнения, расслабляющие мышцы спины

Опуститесь обратно на пол, расслабьтесь. – Поднятия таза. Напрягите ягодицы и животик так, чтобы нижняя часть спины немного приподнялась над полом, застыньте в этой позе на секунду. Пытайтесь дышать равномерно. Позже отставьте ступни ног немного далее от тела и попробуйте снова. Лягте на спину, отлично согните ноги в коленных суставах. Плавненько удлиняйте выполнение упражнения до 5 секунд.

Делайте два подхода по 6 раз. Через 20 – 30 секунд, медлительно возвращайтесь к начальному положению. 09
– Сядьте на свои голени, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед с не отрывая ягодицы от пяток (рис. 10).

Упражнения, укрепляющие мышцы животика

Поднимайте верхнюю часть тела на пятнадцать – 20 см от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, позднее медленно опуститесь в начальное положение. Для их выполнения нужно лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, а руки расположить на груди скрещенными. – Подъемы тела (необходимы, чтобы укрепить слабые мускулы верхнего пресса живота). Выдыхайте на пути вверх, и вдыхайте на пути вниз. Стоит стремиться к выполнению 2-ух подходов по 10 раз. Нежели вас при этом волнует боль в шее, сцепите руки за головой для поддержки.

Из положения на спине с согнутыми в коленных суставах нижними конечностями медлительно поднимите низ спины и ягодицы от пола. Делайте пару подходов по 10 полумостиков. 12
– Полумостик. Зафиксируйтесь в этой позе на 5 – 10 секунд, потом плавно опуститесь.

10

При этом стоит избегать скручивание или провисание тела. 14
Идентичные упражнения возможно проделывать находясь в 4-точечной позиции (имея в качестве точек опоры ладошки и колени).

Не забывайте, что при этом спину необходимо держать ровненький. 15
– Стоя на четвереньках, сразу поднимите выпрямленную руку и такую же ногу с противоположной стороны, удерживайте в течение 3-х – 5 секунд. Чередуя руки и ноги повторите восемь – 10 раз.

Задержитесь на 10 – двадцать секунд, позже аналогично сделайте с другой ногой. 07
– Находясь на спине, возьмите руками голень или бедро одной ноги и медлительно потяните колено по направлению к вашей грудной клеточке до максимума.

Стремитесь к выполнению 2-ух подходов по 10 подъемов. – Для укрепления тех мускул, которые составляют пресс низа животика, ложитесь на спину и поочередно и медленно подымайте выпрямленные ноги на 30 – 50 сантиметров от пола. Фиксируйте их в верхнем положении на 10 секунд, после чего также неспеша опускайте.

Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Но, все же предпочтительно делать это упражнение лежа. Нежели вам по тем или иным причинам тяжело лежать, аналогичное упражнение можно делать стоя, медлительно выгибая спину назад, руки на бедрах. Когда рассмотренное упражнение покажется вам легким для выполнения, можно перейти к наиболее сложной его форме – поднимайтесь не на локти, а на полностью выпрямленные руки.

Делайте прием 8 – 10 раз. – Лягте на спину (как правило, в умеренном расслабленном состоянии меж спиной и полом возникает зазор). Способом напряжения мышц передней брюшной стены, прижмите спину к полу так, чтобы исчез зазор, оставайтесь в этой позе в течение восьми – 10 секунд, возвратитесь в начальную позицию.

Повторяйте 10 раз. – Упражнение разгибания. Равномерно повысьте пребывание в разогнутой позиции до 30 секунд. Замрите в этой позиции на 5 секунд и возвратитесь обратно на пол. Из положения лежа на животике с прижатыми к груди согнутыми в локтях руками, медлительно приподнимите верхнюю часть торса на локти, держа ноги и таз на полу (рис. 4).

Делайте два подхода по 10 поднятий. – Поднимайте кзади и ввысь поочередности ноги, незначительно согнутые в коленях, задерживая вверху на 5 секунд, позже медленно опускайте.

Сочетание гимнастики с психической и мотивационной поддержкой, такой как когнитивно-поведенческая терапия, дозволяет сделать усилия пациента более убеждёнными и целенаправленными.

– Лежа на спине с согнутыми в коленях и поставленными вместе ногами и разведенными в стороны руками, аккуратненько и медленно опускайте колени на пол из стороны в одну сторону, задерживаясь в последних положениях по двадцать секунд.

Людям, которые мучаются от боли, вызванной грыжей межпозвонкового диска, стоит избегать выполнения действий, которые делают излишнюю нагрузку на нижнюю часть спины или требуют резких «скручивающих» движений, как, к примеру, в футболе, гольфе, балете, и при поднятии тяжестей.

Гимнастика дает красивую возможность повысить гибкость и выносливость, а также укрепить определенные группы мускул, которые осуществляют поддержание нейтрального положения позвоночника. Выполнение упражнений не обязано быть изолировано, а являться частью наиболее широкой программы, которая необходима для возвращения к обычной жизни дома и на работе.

Виды гимнастических упражнений при грыже межпозвоночного диска.

Есть различные типы и виды физической активности, которые отыскивают свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подступают для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше содействуют восстановлению утраченных функций (увеличивают подвижность).

Растяжка мускул спины.

Бег не рекомендован, по последней мере, пока не исчезла боль и мускулы спины не окрепли. Доп аэробные упражнения (с малой интенсивностью, к примеру, ходьба, велотренажер, плавание) может быть начать немного ранее, чем гимнастику, через две – три недельки от начала терапии.

Упражнения, чаще всего используемые при патологии дисков, можно подразделить на:

Разные комплексы гимнастических упражнений, придуманные в странах Восточной Азии, соединяют в для себя физические приемы с медитацией, что позволяет достичь психофизического равновесия, которое непревзойденно предотвращает рецидивы поясничных болей. – Йога, тай-чи, цигун.

Индивидуальности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Упражнения при грыже позвоночникаПрограмма гимнастических упражнений, проводимые под управлением обученного профессионала, являются достаточно действенным методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.

16

Эти упражнения действеннее всего помогают для уменьшения болезненности, но наилучших результатов, как показывает практика, можно достигнуть их сочетание с силовой гимнастикой. – Растяжки.

Попеременно делайте поднятие ног, слегка согнутых в коленях, фиксируя их в верхнем положении на 5 секунд. 13
– Ложитесь на животик, руки располагаете под головой. Создаёте восемь – 10 поднятий.

0506

Упражнения, укрепляющие мускулы спины

Исполняйте 8-10 раз. Побыв в этом положении около 5 секунд (далее увеличивая до 20 секунд), возвратитесь в изначальное. – Находясь лежа на животе (можно подсунуть что-нибудь наподобие валика или подушки для удобства и сотворения возвышенности) с руками расположенными за спиной в сцепке, поднимите плечи и верх тела.

Полный подход целебной гимнастики традиционно состоит из обучения пациента правильно двигаться и набора определенных упражнений, содействующих расслаблению спазмированных мышц и нормализации их работы, общему укреплению корсета мускул и помогающих поддерживать позвоночник в нейтральной позиций (прямо) во время ежедневной деятельности.

Повторяйте от восьми до 10 раз. 11
– Из позиции лежа на животе (при этом голова и грудь опущены на пол, а руки протянуты над головой), медлительно поднять руку и противоположную выпрямленную в колене ногу на 5 – 10 см от пола, зафиксироваться на пару секунд (равномерно увеличивая до двадцати) и возвратиться в первоначальное положение.

Пока мускулы составляющие корсет спины не достаточно непревзойденно натренированы, следует избегать упражнений, создающих давление на нижнюю часть спины (к примеру, приседания с дополнительной нагрузкой). Необходимо повсевременно помнить, что выполнение гимнастических частей должно быть медленным и щадящим.

В особенности подходяща водная гимнастика, так как вода содействует минимизации перегрузки на позвоночник во время выполнения упражнений. – Низкоинтенсивные аэробные упражнения. Сюда стоит отнести плавание, велосипедная езда и ходьба, средством которых укрепляются мышцы живота и спины без лишнего напряжения.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий