Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Гимнастика для шеи бубновского видео

  • медлительно наклонить голову сначала к одному, потом к другому плечу;
  • плавно опустить вниз подбородок, задержаться в этом положении на 15 секунд, не глубоко запрокинуть голову;
  • тянуть вперед подбородок, стараясь не смещать голову, поворачивать его в стороны по направлению к ключицам;
  • немного повернуть голову в сторону, слету подняв подбородок, посмотреть вверх;
  • правую руку положить на левое плечо, выставить локоть параллельно пола. Опустить подбородок на это плечо, слегка нажать. Повторить все движения, задействуя правое плечо;
  • пальцы рук сцепить на затылке, поворачивать из стороны в сторону верхнюю часть тела;
  • вытянуть ровные руки в стороны, заводить их одновременно за спину, стараясь очень приблизить лопатки друг к другу;
  • отвести руки назад, а позднее поворачивать голову в стороны и поднимать подбородок.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-12 раз. Допустимы слабенькие болезненные чувства во время занятий. Но острая боль обязана стать сигналом для долгого перерыва.

Более эффективным методом терапии шейного остеохондроза стают ежедневные занятия лечебной гимнастикой С. Бубновского. Через 1-2 месяца постоянных тренировок ослабевают боли в шее и затылке, исчезает хруст при поворотах и наклонах головы, возрастает размер движений. Такой терапевтический эффект обоснован укреплением мышечного каркаса шеи, улучшением кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как верно выполнять?

С.М. Бубновский

Базисные гимнастические упражнения

Упражнения из базисного комплекса можно делать при остеохондрозе хоть какой степени тяжести, а также в качестве его профилактики. Их основная цель — растяжение мускул для роста расстояния меж смежными дисками, устранение сдавления позвоночной артерии и нервных корешков.

  • сесть на стул, правую ладонь придавить к правой щеке. Наклонять голову на право, оказывая ладонью сопротивление. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • в том же положении тела опереться подбородком на кулак или ладонь. Пробовать наклонить голову, не допуская этого нажатием руки;
  • изначальное положение прежнее. Сцепить пальцы в «замок» на затылке, отклонять голову назад, оказывая руками сопротивление;
  • сесть на пол, наклоняться вперед, стараясь достать ладонью противоположной стопы;
  • лечь на животик, руки вытянуть вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, на вдохе опускаться на пол.

Каждое упражнение следует повторить 7-12 раз. В точке большего мышечного напряжения задержаться на 15-20 секунд.

Меры предосторожности

Может быть, что мышцы растянутся лучше, укрепятся скорее, но сходу сильно микротравмируются диски, позвонки, связки. Не следует стараться как можно далее отклонять голову в стороны, запрокидывать, опускать. А это станет предпосылкой стремительного прогрессирования шейного остеохондроза. Во время занятий должны быть исключены хоть какие резкие, высокоамплитудные движения, в том числе рывки, скручивания.

Зарядка

Так организм реагирует на нехорошую циркуляцию крови в шейном отделе во время сна. Вот несколько более терапевтически подходящих упражнений: Сразу опосля пробуждения больной остеохондрозом нередко мучается от головокружений, мелькания перед глазами мушек и цветных пятен. Зарядка посодействует улучшить кровообращение, подготовиться к рабочему дню. Утренняя зарядка не подменяет базовой и силовой лечебной физкультуры, а становится только ее хорошим дополнением.

  • около кровати (лучше с полужестким или твердым матрацем) поставить два табурета на расстоянии, равном ширине плеч. Лечь на кровать, ладонями упереться в сидения табуретов. Вдохнуть, опустить ровный корпус, на выдохе принять исходное положение;
  • лечь на спину, расположив голову на краю кровати. Подымать и опускать гантели весом до 3 килограммов;
  • в том же начальном положении отводить на вдохе гантели в стороны, на выдохе сводить их в области груди;
  • сесть на пол меж 2-мя стульями с упором на сиденье. Выпрямить руки, приподнять корпус, согнуть их, приняв изначальное положение тела;
  • встать, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед руки с гантелями, разводить их и сводить вместе.

В домашних качествах такие упражнения противопоказаны. По мере укрепления необходимо увеличивать их число до 15-20. В мед центрах С. Бубновского также практикуется вис и отжимания на перекладине. Нежели они выполняются неправильно, то высок риск сдавления сместившимся диском позвоночной артерии. Количество повторов на первых упражнениях — 5-7.

Следует помассировать шею, поглаживая участки меж остистыми отростками (непревзойденно прощупываемыми бугорками). Нужно пройтись по комнате, выполнить махи руками, ногами, неглубокие приседания и выпады, наклоны и повороты корпуса. Для разогрева мускул, подготовки их к будущим нагрузкам требуется разминка.

Показания к внедрению гимнастики

Но более она терапевтически эффективна на начальных этапах патологии. Ежедневные занятия с тщательным дозированием перегрузок разрешают повернуть вспять дегенеративный процесс. В результате улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ происходит частичное восстановление покоробленных тканей. Целебная гимнастика по Бубновскому показана больным остеохондрозом хоть какой степени тяжести.

Наиболее эффективны следующие упражнения в положении посиживая на стуле или табурете:

Не только устранение дискомфорта в шейном отделе является задачкой кинезитерапии. Клиентам рекомендованы упражнения для позвоночника, выполнение которых нацелено на очень возможное восстановление пораженных остеохондрозом хрящевых и костных тканей. Также за счет стабилизации дисков и позвонков не происходит сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Умеренно ослабевают, а потом и исчезают вовсе головные боли, головокружения, скачки артериального давления, зрительные и слуховые расстройства.

Другие упражнения

При шейном остеохондрозе очень действующи упражнения с сопротивлением, помогающие укрепить мускулы, стабилизировать позвоночные структуры в максимально недлинные сроки. Как быстро укрепить мышцы шеи и плечевого пояса: 1-ые тренировки лучше проводить с медиком ЛФК или реабилитологом из мед центра, который проконтролирует выполнение движений.

Подготовка

Заниматься лучше на пустой желудок или спустя 2-3 часа опосля приема пищи. Перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение. Тренироваться лучше всего в одежде вольного покроя из натуральных материалов, хорошо поглощающих влагу и пропускающих воздух. В нем должно быть довольно прохладно, но не холодно, иначе боли в задней поверхности шеи значительно усилятся за счет воспаления мышц.

  • посиживая на постели, тянуться ухом сначала к одному, потом к другому плечу;
  • выполнить несколько круговых вращений головой в различные стороны, сильно не запрокидывая и не наклоняя ее;
  • вытянуть руки перед собой, попеременно сжимать и разжимать кулаки;
  • положить ладошки на плечи, сделать круговые вращения локтями;
  • встать, ноги немного расставить, руки опустить на пояс, сделать несколько наклонов и поворотов;
  • не меняя положения тела, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед, назад, в стороны (можно с упором на стул);
  • лечь на животик, одновременно поднимать руки и ноги, тянуть мускулы шеи, плечевого пояса, поясницы.

Ежели во время выполнения какого-нибудь упражнения возникают приятные ощущения в мускулах, то делать его можно 15-20 раз. Количество повторов случайное.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий